Bom dia a todos!
Sempre as terças e quintas são os dias mais puxados para mim. Porque tenho que acordar as 5h da manhã e saí para correr as 05:40 e depois ir direto para academia.
Esse treino chega a ser por volta de 1h30m direto e sem descanso nenhum. Mas confesso que está me ajudando no treinamento de resistência e melhorando a minha barriga. kkkkkkk
Corrida
Ainda esse ano, quero correr para completar tempo e não km. Mas ano que vem quero correr atrás de resultados de km/min. Hoje são 35 minutos.
Fly Reto
3x 10 repetições, com 7kg em cada braço;
Crucifixo Inclinado
3x 10 repetições,com 5kg em cada braço;
3x 8 repetições; Cansa demais
Puxada Fechada
3x 8 repetições, com 35 kg ou 7 barras de 5kg;
Remo unilateral
3x 8 repetições, com 6 kg;
Remada Cavalo
3x 8 repetições, com 15 kg:
Rosca Direta
3x 8 repetições, com 6kg:
Pulley
3x 8repetições com duas barras.
Coice com halteres
3x 10 repetições, com 5kg;
Rosca Scott com halteres(um braço de cada vez)
3x 8 repetições, com 4 kg. Esse exercício é muito difícil, porque não consegui usar nenhuma ajuda.
Desenvolvimento com halteres
3x 10 repetições 5 kg;
Sempre as terças e quintas são os dias mais puxados para mim. Porque tenho que acordar as 5h da manhã e saí para correr as 05:40 e depois ir direto para academia.
Esse treino chega a ser por volta de 1h30m direto e sem descanso nenhum. Mas confesso que está me ajudando no treinamento de resistência e melhorando a minha barriga. kkkkkkk
Corrida
Ainda esse ano, quero correr para completar tempo e não km. Mas ano que vem quero correr atrás de resultados de km/min. Hoje são 35 minutos.
Fly Reto
3x 10 repetições, com 7kg em cada braço;
Crucifixo Inclinado
3x 10 repetições,com 5kg em cada braço;
3x 8 repetições; Cansa demais
Puxada Fechada
3x 8 repetições, com 35 kg ou 7 barras de 5kg;
Remo unilateral
3x 8 repetições, com 6 kg;
Remada Cavalo
3x 8 repetições, com 15 kg:
Rosca Direta
3x 8 repetições, com 6kg:
Pulley
3x 8repetições com duas barras.
Coice com halteres
3x 10 repetições, com 5kg;
Rosca Scott com halteres(um braço de cada vez)
3x 8 repetições, com 4 kg. Esse exercício é muito difícil, porque não consegui usar nenhuma ajuda.
Desenvolvimento com halteres
3x 10 repetições 5 kg;
Bom treinamento a todos!
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